Widzę, że kolega chciałby osiągnąć wszystko za jednym cyklem. Jak chcesz zrobić masę to winko odpuść, na następnym cyklu najwyżej pojedziesz z winem, jeśli będziesz miał co rzeźbić, a 13% bf to bardzo mało. deka + prop a najlepiej jeszcze parę lat "na poważnie" poćwiczyć na suplach.
Fajnie , wielkie dzieki Jednak moj wysilek zostal doceniony , bardzo mnie to cieszy . Pod koniec lata zaczynam robic mase (pomalutku oczywiscie) , jesien i zima masowanko na calego , wiosna i moze poczatek lata wycinka i rzezbie sie ale juz tak konkretnie (hardcore mozna powiedziec ) . Bede staral sie napewno pojechac bez saa i spalaczy , [...]
Komórki satelitarne to 'komórki rdzenne' mięśni szkieletowych, które ciało zużywa do produkcji bądź też dodawania nowych komórek i włókien do istniejących komórek. Oznacza to, że komórki satelitarne używane są do: (1) naprawy zniszczonych treningiem włókien mięśniowych (2) dodawania komórek do istniejących włókien w celu ich powiększenia (3) [...]
[...] najwieksza w wartosciach bezwzglednych przyswajalnosc tlenu (co oznacza, ze kolesie sa naprawde niezli jesli chodzi o wytrzymalosc). Natomiast ze wzgledu na wspomniana duza mase, VO2max w przeliczeniu na kilogram masy ciala jest u nich nizsze niz u sucharow takich jak biegacze czy kolarze. Poza tym kajakarstwo/wioslarstwo jest jedna z tych [...]
Dobra genetyka to zbyt ogólne określenie. Każdy ma dobrą na swój sposób. Budowa jednych jest nastawiona pod dużą masę i ogromną siłę i to oni w dzisiejszych czasach dostają najbardziej po dupie. Bo przy braku ruchu a apetycie ogromniastym robi się z nich 200 kg flak. Budowa innych nastawiona jest pod maxymalną wydolność/wytrzymałość organizmu przy [...]
Spoko. Ponawiam jeszcze pytanie co do diety. Zachować bilans na równi do spalanych kalorii czy może powinienem dać na plus (ale czy wtedy nie pójdzie na marne Thyrotherm)? Wiem że jeżeli chcem zbudować masę to potrzebuję dostarczyć więcej kalorii, ale czy w związku z użyciem Thyrotherma zawierającego efedrynę, która energię z tłuszczu transportuje [...]
A co za duzo?? Czyli jak trenuje mase to już tylko ją musze trenować?? Po prostu lubie fikać. Ale ten trening lekki, ja mam tylko 14 lat, na razie sie wprawiam. A wy jak trenujecie mase lub siłe to reszte dnia nic nie robicie aktywnego?? Bo trening trwa 1h a reszte dnia siedzieć/leżeć spokojnie??
[...] zaimponowal mi tym co mowil. M.in to ze kihon jest nierozerwalnie zwiazane z kumite a i po wszystkim co robi widac ze idzie sladami wyznaczonymi przez Masutatsu. Pozniej widzialem jeszcze pare cwiczen na ktorych demonstrowal jak nalezy przykladac mase zeby zwiekszyc sile uderzenia i tyle chyba. Co tu gadac, jutro pewnie pojade do wawy znowu
Progresję, czyli zmniejszanie cięzaru co serie? Grzbietu nie ćwiczę, bo nie mam na czym. Dysponuję ławką z regulowaną wysokością, rozpiętkami i nogami, gryfem 140 cm i obciążeniem. Jeszcze w tym tygodniu planuje dokupić obciążenie i gryf 35 cm. Co do bicepsa-wiem, że w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, ale uważam, że ćwiczenie go 2x w [...]
przy takim wysuszeniu to zawsze będzie rzeźba ale co z tego jak mała masa mięśniowa słabo na razie też kiedyś miałem taką budowę jak. ale ze mnie też nie bierz przykładu ;P stopniowo buduj masę
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]
[...] tak ze chce na sile brac jakies suplementy... nie nie nie. Skoro nie jest to konieczne to po co sie uszczesliwiac na sile. Omega 3 dostarczam z tranem ewentualnie kupiej jakies kapsuly. Dzieki w takim razie sugerujesz zeby puki sa efekty jechac na suchelca, ewentualnie jak juz zdobede pewna mase miesniowa zastosowac bcaa... pzdr serdecznie elo
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Nowy bolid Roberta Kubicy R31 różni się w wielu aspektach od swojego poprzednika. Na pierwszy rzut oka widać trzy najbardziej istotne zmiany: nos, system wydechowy, tylne zawieszenie. Rok temu zespół z Enstone na torze Ricardo Tormo zaprezentował bolid, który był wierną kopią auta z roku 2009. Tegoroczny, jest diametralnie różny od poprzednika. Po [...]
Jeszcze 19lat nie skończyłeś i już drugi cykl? Bez sensu... Wiem - zdobyć mase jest cieżko, genetyki czasami sie nie przekroczy itd. sięgasz sobie po doping - Twoja sprawa. Aczkolwiek zrzucić mase to już tylko ciężka praca - po co CI do tego sterydy, jesteś profesjonalistą? Potrzebujesz widzieć włókna własnych mięśni przez skórę? Wsiadaj na roweri [...]
nie wiem jak mozesz miesc tluszcz przy takiej wadze do wzrostu. ale narazie odpuscilbym sobie cardio bo bedzie Ci trudniej nabierac mase. jak przymasujesz przyjdzie na to czas.. dieta w dziale odzywianie. Uloz sobie plan co do treningu pocwicz fbw 3x w tygodniu na zlozonych cwiczeniach wszystko jest w postach podwieszonych.
[...] wyglądasz jak człowiek anie świniak c)jedź z tymi środkami które zaplanowałeś z mega dopracowaną dietą, i grzeb sie w tym gównie przez 12 tygodni, próbuj jednocześnie łapać mase, palić tłuszcz, ubijać mięso, ciąć sie i co tam jeszcze sobie wymarzysz aż w końcu g**** zrobisz a środki w plecy co wybierasz ?? ps. mała sugestia: ja bym wybrał b [...]
CHLOPAKIEM TO TY KIELCOK JESTES,znam goscia i to co wypracowal zrobil na suplementach i jak na 3 lata moim zdaniem zbudowal dobra mase(przypominam ze jeszcze ciagle ja robi)a na rzezbe przyjdzie czas,ale jak widze jego osiagi sa dla ciebie slabe bo ty pewnie wolisz szybszy efekt np.wbijajac sobie co nieco w dupe.NIE zdziwie sie ze po paru latach [...]
dodam do tego jeszcze, ze przez ta zime chce zrobic duuuuuuuuuuza mase i od wiosny brac sie za rzezbe, od ktorego miesiac brac sie tak konkretnie za rzezbe, aby na wakacje w koncu dorobic sie chociaz czteropaka :) zalezy mi na 43-44 na rzezbie, wiec naptrawde potrzebuje teraz minimalnie zlapac 46.5 na lapie aby swoj cel osiagnac. Ogolnie jestem [...]
Po redukcji ... nowe foty str.11
